jak zwalczyć stres

Współczesność wymusza na nas niejako coraz szybsze tempo życia, a jego konsekwencją zazwyczaj jest pojawienie się wzmożonego napięcia. Żeby przybliżyć Ci temat dokładnie, przyjrzyjmy się nieco teorii… Definicja stresu amerykańskiego psychologa Charlesa Spielbergera mówi, że jest to relacja pomiędzy umiejętnościami radzenia sobie przez jednostkę, a wymaganiami, które stawia przed nią otoczenie. Brzmi niby niegroźnie… Chroniczny stres jednak obniża nasz komfort życia i to mocno. Naukowa organizacja APA (American Psychologist Association) przeprowadziła badania, na podstawie których określiła czynniki, którymi stresujemy się najczęściej. Oto wyniki:

 

1. Pieniądze (78% badanych)

2. Obowiązki domowe (67% badanych)

3. Praca (60% badanych)

4. Zdrowie (56% badanych)

5. Związki (56% badanych)

6. Terroryzm (43% badanych)

 

Badanie to ewidentnie pokazuje, że stres wynika głównie z naszych wygórowanych oczekiwań życiowych, a spowodowane jest to presją i obecnym modelem społeczeństwa.

 

ZWALCZ STRES, ZANIM ON ZWALCZY CIEBIE, czyli kilka sprawdzonych metod radzenia sobie ze stresem

 

Metod walki z objawami stresu jest mnóstwo, lecz złotego środka brak. Najważniejsze to umieć eliminować jego przyczyny. Nie jest to łatwe i nikt nie zna remedium na wszelkie niepokoje. Warto jednak wiedzieć jak nad nim panować, by nie zrobił on spustoszenia w naszym organizmie.

 

Stres w pracy

Stres w pracy lub w innych sytuacjach, nie zawsze jest zjawiskiem wyłącznie negatywnym. Jego krótkotrwałe występowanie pozwala Twojemu organizmowi lepiej zmotywować się do działania. Pomaga on też często poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Jest oczywiście kilka ale… Przede wszystkim, aby stres uznać za sprzymierzeńca, musi być on ograniczony w czasie, a jego natężenie nie może przekraczać średniego poziomu. Inaczej mówiąc, nie może on wywoływać u Ciebie całkowitego paraliżu, a raczej zachęcać do znalezienia wyjścia z kłopotliwej sytuacji.

 

zwalcz stres

 

Jeśli czujesz, że stres zaczyna Cię przygniatać i coraz mniej radzisz sobie z wyzwaniami, a nawet codziennymi obowiązkami, spróbuj zastosować poniższe metody.

 

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe na stres to jedna z moich podstawowych metod walki z jego objawami. Kiedyś wydawało mi się, to banalne i takie wręcz oklepane ale to po prostu działa!! Nawet jeśli wcześniej tego nie robiłaś, spróbuj połączyć je z codzienną medytacją – wystarczy zaledwie dziesięć minut dziennie, aby poczuć na prawdę sporą różnicę. Znajdź wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, zamknij oczy i zacznij wdychać powietrze nosem i wypuszczać je ustami. Zatrzymaj oddech, policz do pięciu, a następnie powoli wydychaj powietrze, rozluźniając jednocześnie barki, tułów i brzuch.

Spróbuj też do swojej codzienności włączyć aktywność fizyczną. Nie musisz robić godzinnego treningu, ani ćwiczyć do zadyszki. Ja na przykład mam swoje ulubione 10-minutowe filmiki Mel B i Tiffany Rothe, które zazwyczaj wykonuję 20 do 30 minut dziennie. Są to ćwiczenia fitnessowe ale jak dla mnie to totalny relaks bez super szalonego tępa. Kiedy jednak mam mocno stresujący dzień, wieczorem, po zaśnięciu dzieci, wychodzę na 20 min i idę pobiegać lub szybkim marszem przechodzę 3km. Uwielbiam ten moment wyciszenia.

Taka aktywność niesamowicie podniesie Twoje ogólne samopoczucie i przyczyni się do wyzwolenia endorfin. Będziesz spokojniejsza, łatwiej zaśniesz, lepiej prześpisz całą noc, a poranek nawet stresujący, będzie przyjemniejszy od poprzedniego.

 

Znajdź swoje hobby

Współczesna psychologia jest pod tym względem zgodna – problemy zdrowotne związane ze stresem znacznie rzadziej dotykają osób, które posiadają swoje hobby. Pasja daje ten dystans czasowy, który umożliwia organizmowi regeneracje sił. Jeżeli jeszcze jej nie posiadasz, to jest to Twoje zadanie domowe na najbliższy miesiąc! 🙂 Już nad tym myślę i o tym jak szukać i jak znaleźć w sobie pasję, opiszę Wam w osobnym poście jeszcze tej jesieni!

 

Rozmawiaj i wyrzuć z siebie stres

Spokojna rozmowa to doraźna, ale także bardziej długofalowa forma radzenia sobie z objawami stresu. Czasem trzeba się po prostu wygadać, zwłaszcza jeżeli obecnie Twoje życie toczy się jedynie wokół pracy lub dzieci. Monotonia też potrafi przyspożyć stresu. Niezależnie od tego czy pracujesz aktywnie zawodowo, czy jesteś aktywną mamą na domowym etacie, rozmowa z najbliższą przyjaciółką, czy rozmowa na romantycznej randce z mężem doda Ci skrzydeł.

 

Masaż, waniliowa latte i truskawki w czekoladzie

Dotyk i coś słodkiego. Proste, a czasem najlepsze źródło odstresowania. Tylko Ty wiesz co lubisz najbardziej i co sprawia Ci największą przyjemność. Dla mnie, w smętne dni, kiedy niepokój dusi się w piersiach, właśnie dobry masaż wieczorem, a wcześniej moja ulubiona kawa z truskawkowym founde, to to, co wywołuje u mnie duży uśmiech i odstresowuje w dużym stopniu. Kiedy masz gorsze dni lub zżera Cię stres, zafunduj sobie kilka drobnych przyjemności.

 

Kontroluj swój umysł

Nie zadręczaj się problemem, którego w danym momencie nie jesteś w stanie rozwiązać. Szczególnie my kobiety mamy tą zdolność do zamartwiania się i myślenia o wszystkim i o wszystkich i to zazwyczaj na raz. Wrzuć sobie jeden temat “na tapetę” i zajmij się nim. Nie koncentruj się na natrętnie powracających i stresujących myślach, bo to Cię rozproszy i nie pozwoli dokończyć tego co zaczęłaś. Każda z nas posiada ogromne możliwości i potencjał do walki z przeciwnościami. Jedyne czego czasem nam brakuje, to właśnie kontrolowania swojego umysłu, czyli myśli, które zbyt często wpadają na niewłaściwe tory. Swój wolny czas z kolei, wykorzystaj koniecznie do totalnego zregenerowania sił.

Pamiętaj też o higienie swojego umysłu – utrzymuj stały kontakt z osobami, które dodają Ci skrzydeł, zamiast je podcinać. Zadbaj o towarzystwo ludzi, którzy Cię akceptują, a toksyczne znajomości zredukuj do zera.

 

zwalcz stres

 

Jedz z głową 

Wiem, że dla niektórych może wydawać się to kompletnie bez sensu ale nieprawidłowa dieta degraduje nasze zasoby i siły niezbędne do radzenia sobie ze stresem. Znane wszystkim powiedzenie “W zdrowym ciele, zdrowy duch” nie jest zatem wyssane z palca. Jeśli masz skłonność do nieregularnych posiłków, podjadania słodyczy i nienajzdrowszych przekąsek, zacznij prowadzić notatnik, zapisując przez tydzień co jesz w ciągu dnia i o jakich porach. Wyeliminuj to co uważasz za najgorsze dla Twojego organizmu, zastępując zdrowym zamiennikiem. Jeśli lubisz np. podjadać w pracy, nie rezygnuj z tej przyjemności i zamiast np. landrynek, czy batoników, spakuj sobie rano orzechy nerkowca czy pokrojone kawałki jabłka. Ja przyznaję się bez bicia, że uwielbiam podjadać i mam całą już listę ulubionych zdrowych przekąsek, które nawet teraz umilają mi czas pisząc ten artykuł 🙂 Udostępnię Ci tą listę wkrótce na blogu.

 

Śmiej się

Gwarantuję Ci, że nie jesteś w stanie szczerze się śmiać, a w tym samym czasie odczuwać stres 🙂 Śmiech rozluźnia cały organizm i uwalnia ciało od napięć. Mój mąż za każdym razem, kiedy widzi mnie zestresowaną, mówi do mnie “uśmiechnij się” i wiesz co? Działa 🙂 Nawet jeśli stres jest duży, to chwilowy, a niekiedy nawet sztuczny uśmiech powoduje uwolnienie się hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, dlatego śmiej się jak najczęściej!

Przyczyny stresu 

Osobiście często odczuwam niepokój. Zastanawiałam się wielokrotnie i analizowałam co mnie stresuje najbardziej. Jak się okazuje, mój stan napięcia spowodowany jest w dużej mierze najpewniej tym czym u Ciebie, a mianowicie “czasem”, a w zasadzie często jego brakiem. Stres powoduje trudności z właściwym zarządzaniem czasem, a permanentne “niewyrabianie się”, czy uczucie, że czegoś się nie zdążyło, wywołuje stres. I tak kółko się zamyka… Wielość terminów do dotrzymania, brak chwili na relaks i poczucie przygniecenia codziennymi sprawami, to jedne z głównych powodów chronicznego niepokoju. Choć zarówno mój mąż, jak i przyjaciółka wciąż powtarzają mi, że nie mogą się nadziwić, jak ja to wszystko ogarniam i że w ich oczach jestem najlepiej zorganizowaną osobą, to ja tak o sobie zdecydowanie nie myślę. Ile bym nie zrobiła, to wciąż brakuje mi czasu. Jeśli jednak zaakceptujesz fakt, że pracy nie ubywa i obowiązków nie ubywa, a czas się nie wydłuża, zaczniesz żyć dużo spokojniej 🙂

 

Wiesz, co odróżnia osoby bardzo zestresowane od tych, które dobrze funkcjonują? Z pewnością nie jest to ilość problemów, bo uwierz, każdy ma ich naprawdę sporo. Najczęściej jest to sposób myślenia. Łapiesz się na tym, że natrętne, negatywne myśli nie dają Ci zasnąć albo zatruwają Ci każdą chwilę dnia? W takim razie najwyższy czas na najtrudniejszą lekcję – lekcję entuzjazmu i pozytywnego myślenia, którą możesz “odrobić” tutaj.

 

zwalczyć stres

 

Nie zadręczaj się sprawami, na które nie masz wpływu. Te, które da się rozwiązać, prędzej czy później przetną ten węzeł gordyjski. Po powrocie z pracy postaraj się nie wracać do niej myślami. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, wyznaczaj sobie konkretne zadania i domowe przyjemności, by dać upust zawodowym frustracjom. Z kolei jeśli obecnie jesteś na pełnoetatowym stanowisku “Mama”, nie poświęcaj całego swojego czasu tylko obowiązkom domowym. Postaraj się o zachowanie dystansu. Oczywiście, nie jest to łatwe, ale to przecież od Ciebie w dużej mierze zależy jak będzie wyglądała Twoja codzienność! Nie jesteś robotem, który został stworzony do pracy, opieki nad dziećmi i zajmowania się domem. Spróbuj zatem znaleźć czas tylko dla siebie, a poczujesz ogromną różnicę. Dystans pozwala docenić to, co się ma, a zarazem zacząć żyć bardziej uważnie.

SaveSave

ZWALCZ STRES, ZANIM ON ZWALCZY CIEBIE
5 (100%) 6 votes
ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNY NEWSLETTER I ODBIERZ DARMOWEGO E-BOOKA!
Proszę czekać...

Dziękujemy za twoją subskrypcję. Prosimy sprawdzić swój adres e-mail!

POZNAJ 10 KROKÓW DO CZERPANIA RADOŚCI ZE SWOJEJ CODZIENNOŚCI!

Autorka bloga i właścicielka firmy Life & Family Coach. Niezachwiana optymistka, spełniona żona, mama i trenerka. Od ponad 11 lat realizuje swoją życiową misję, jaką jest wspomaganie kobiet w ich rozwoju oraz łączeniu roli mamy i żony, ze swoimi pasjami,  pracą  czy własnym biznesem. Od 3 lat aktywnie pomaga również rodzicom w ich zmaganiach wychowawczych do czego zainspirowały ją jej dwie córki oraz zamiłowanie do rozwoju intelektualnego dzieci i młodzieży.

Skontaktuj się