powrót do formy po ciąży

Urodziłaś, odpocznij. To tytuł ciekawego artykułu, który przeczytałam jeszcze przed urodzeniem Celinki w „Wysokich Obcasach” w wydaniu nr 20 z maja 2014r. Jest to wywiad z położną, Elżbietą Kadyn, specjalizującą się w diagnostyce i rehabilitacji mięśni dna miednicy.

 

„Kiedyś zasada była taka, że kobieta po porodzie ma się oszczędzać. Dzisiaj młode matki chcą jak najszybciej wrócić do formy, a przecież mięśnie dna macicy po takim wysiłku jak ciąża i poród muszą się zregenerować.”

 

Sama należę do tych, które lubią dobrze czuć się w swojej skórze. Oznacza to, że lubię być szczupła i dopinać się w swoje ukochane jeansy w rozmiarze S/M. Zdaję sobie jednak sprawę z tego, że czas połogu, to czas absolutnej regeneracji naszego organizmu. Nie oznacza to jednak, że czas ten będzie należał do najprzyjemniejszych. Z pewnością jest to dla nas cudownie emocjonalny okres, ponieważ nasz maluszek jest już z nami i możemy go tulić ile tylko chcemy, lecz nasz organizm po porodzie pracuje niezwykle intensywnie.

 

URODZIŁAŚ, ODPOCZNIJ!

Macica w trakcie ciąży rozciągnęła się i zwiększyła swoją wagę. Zaraz po porodzie dochodzi do tak zwanej inwolucji macicy, czyli zwijania się tego właśnie mięśnia. Odczuwamy to podobnie do bólu około miesiączkowego. Czasem są to tylko delikatne skurcze, a czasem niezwykle bolesne, szczególnie podczas karmienia piersią. Dzieje się tak dlatego, że prolaktyna wydzielana podczas produkcji mleka powoduje intensywniejsze oraz szybsze obkurczanie się macicy. Do tego dochodzi sama laktacja, która dla wielu kobiet jest skomplikowanym procesem i może mieć bardzo różny przebieg. Od łagodnego po niezwykle gwałtowny, bolesny, z obrzękiem piersi w roli głównej, a niekiedy nawet z gorączką i ropieniem. O karmieniu piersią jednak bardziej szczegółowo w osobnym poście.

Mnóstwo kobiet przede wszystkim zwraca uwagę na to co na zewnątrz, czyli: luźniejszy brzuch, zwisająca niekiedy skóra, nierówności, rozstępy. Nie ma w tym nic dziwnego, że brzuch ciążowy nie szczupleje od razu po porodzie. Nasze dno miednicy jest zmęczone, porozciągane, a mięśnie wręcz zestresowane. Mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla) to jedno z najbardziej czułych kobiecych miejsc, o które musimy mocno zadbać. Sporo mam po porodzie odczuwa, że są w środku jakby „luźniejsze” i są to zmiany często psychiczne nieakceptowane. Jest to pierwsza bariera, którą trzeba pokonać w trakcie połogu. Nie stresuj się tym. Regeneracja ta wymaga czasu i po kilku tygodniach będziesz odczuwała spore zmiany. Nie oznacza to, że nasze kształty wewnętrzne będą identyczne jak przed naturalnym porodem. Pamiętaj jednak, że inne nie oznacza gorsze!

 

fizjonomia kobiety

 

Mięśnie Kegla są tak zbudowane, aby maksymalnie mogły rozciągnąć się w trakcie wychodzenia dziecka na świat, a następnie powrócić do pierwotnego kształtu. U niektórych kobiet regeneracja trwa około dwóch miesięcy, u innych niekiedy nawet pół roku. Czasem wracają one do swojej elastyczności samoistnie, a niekiedy wymagają ćwiczeń.

 

Co zatem zrobić, aby wzmocnić mięśnie Kegla?

Przede wszystkim zaniechaj nadmiernego wysiłku fizycznego po porodzie. Korzystaj z pomocy osób trzecich, nie dźwigaj, a jeśli już musisz, to maksymalnie do 5 kg. Zapomnij zatem o samodzielnym wnoszeniu wózka na piętro lub o rozpoczęciu natychmiastowych ćwiczeń fitness lub aerobowych. Jeśli czujesz się już na siłach i marzysz o rozpoczęciu ćwiczeń, zacznij od delikatnych sportów niesiłowych typu: pilates, pływanie, joga, rozciąganie, pelvicore (inaczej połączenie pilatesu z ćwiczeniami mięśni Kegla). Bieganie można rozpocząć trzy miesiące po porodzie, a ćwiczenia mięśnie brzucha pół roku po, gdyż te ostatnie niezwykle obciążają dno miednicy (!!).

Możesz rozpocząć ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży i gorąco ci to polecam. Wystarczy regularnie napinać je w taki sposób jak wtedy, gdy chcemy wstrzymać strumień moczu. Prostota tych ćwiczeń sprawia, że ćwiczyć możemy np. stojąc w kolejce w sklepie. Mięśnie napinamy  i staramy się wytrzymać tak choć kilka sekund. Powtarzamy to kilka razy. Ćwiczenie choć proste, na początku może nastręczać pewnych trudności. Postępy będą jednak widoczne dość szybko, a wtedy postaraj się wydłużać czas napięcia mięśni oraz ilość powtórzeń.

 

urodziłaś odpocznij

 

Chustowanie a regeneracja dna miednicy

Niezwykle modne stało się również chustowanie dzieci, lecz należy pamiętać o tym, że nie pochodzi ono z naszej kultury. Oryginalne chustowanie dzieci polega na noszeniu ich raz na jednym boku, a następnie na drugim oraz na plecach. Tylko na czas karmienia kobiety przekładają dzieci na przód, a następnie znów odwracają je najchętniej na plecy. Polki jednak noszą swoje dzieci cały czas z przodu. Powoduje to, że przez kilka nawet godzin dziennie miednica wygięta jest do przodu żeby zrównoważyć ciężar jaki nosimy. Oznacza to, że nierzadko brzuch, który w czasie ciąży ważył między 5 a 7 kg, teraz waży już sporo więcej, bo nosimy dziecko przez wiele miesięcy w chuście. Nie da się również ukryć, że wpływa to fatalnie na nasz odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa. Zatem, jeśli bardzo chcesz chustować i uważasz, że jest to magiczny czas bliskości z dzieckiem, to rób to przez krótki czas w ciągu dnia, a w większości daj tacie nacieszyć się noszeniem dziecka w chuście. Ty zaś odpoczywaj i nie noś za wiele.

 

Co może się stać gdy się przedźwigniemy?

Może to prowadzić do nietrzymanie moczu, a nawet zaburzeń statyki. Może pojawić się napięcie w okolicach krocza oraz bolesność w pachwinach przy naciągniętych wiązadłach. Jeśli w trakcie połogu pojawiają się incydenty nietrzymania moczu, nie można tego bagatelizować. Według międzynarodowych standardów takie objawy kwalifikują kobietę do grupy zagrożonych stałym nietrzymaniem moczu. Taka osoba powinna się regularnie badać, dlatego pierwsza i podstawowa zasada w połogu brzmi: Unikaj niepotrzebnego przeciążenia – mięśnie Kegla potrzebują spokoju po porodzie.

 

powrót do formy po ciąży

 

Czym różni się połóg po cesarskim cięciu od połogu po porodzie drogami natury?

W sensie fizjologicznym zasadniczo nie różni się. Inaczej jednak obkurcza się macica, która nie została nacięta, a inaczej ta która została przecięta i zszyta. Dodatkowo dochodzi do tego bardzo głęboka rana po poważnej operacji „laparotomii”, czyli przecięciu powłok brzusznych, otrzewnej i mięśni, która powinna zagoić się po około dwóch tygodniach, jeśli nie ma żadnych powikłań. Nie podejmuj żadnych ćwiczeń dopóki rana całkowicie nie zagoi się na brzuchu. Następnie wskazania są dokładnie takie same jak przy połogu po porodzie drogami natury.

Dużo kobiet decyduje się na cesarskie cięcie „na zamówienie” ze względu na strach przed porodem naturalnym oraz ze względu na to, aby nie mieć problemu z kroczem po porodzie. Francuzi przeprowadzili bardzo wnikliwe badania, z których wynika, iż w długim okresie czasu u kobiet po jednym cesarskim cięciu powikłania są mniejsze niż u kobiet po porodzie naturalnym. Jeśli jednak mamy do czynienia już z dwoma lub większą ilością cięć, to różnicy nie ma już żadnej. Wynika to z faktu, iż nie tylko poród ma ogromny wpływ na stan naszych mięśni dna macicy, lecz także sama ciąża, a dokładnie masa płodu. Obecnie dzieci rodzą się większe niż kiedyś, a dodatkowo rodzimy je później. Nie da się ukryć, że im tkanka starsza, tym mniej elastyczna. Zatem nasz wiek, jako kobiety rodzącej, ma ogromny wpływ na stan naszych mięśni Kegla oraz regeneracji organizmu w trakcie połogu.

 

Kiedy można powrócić do aktywności seksualnej po porodzie?

Tutaj zdecydowanie zgadzam się z położną udzielającą wywiadu, Panią Elżbietą, która napisała iż współżycie można zacząć wtedy, gdy kobieta jest gotowa, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Dobrze jest jednak udać się wpierw na wizytę kontrolną u lekarza, która odbywa się między 6 a 8 tygodniem po porodzie. Aktywność seksualna pomaga wrócić nam do formy, gdyż seks jest dobry dla mięśni dna miednicy. Szyjka macicy nie jest już drożna, gdyż zamyka się szybko po porodzie, zatem nie ma możliwości wprowadzenia infekcji, jeśli tego się boisz. Nawet jeśli doszło do nacięcia krocza, to ono szybko się goi i szybko zrasta. Jeśli odczuwasz jednak częściowe odnerwienie (brak czucia), to wiedz o tym, że jest to blizna, która wróci do normy po pewnym czasie. Bądź cierpliwa.

Połóg to niezwykle ważny okres w życiu każdej kobiety i od jego przebiegu zależy nasze dalsze pożycie seksualne oraz stan naszych dróg rodnych. Zadbaj zatem o siebie i bądź chwilami egoistyczna. To jest twój niezwykle ważny moment w życiu zarówno emocjonalny, jak i cielesny. W całym tym skupieniu się i oddaniu dziecku nie zapomnij o sobie i potrzebach twojego ciała. Ono zwróci ci twoją energię podwójnie, jeśli dobrze o nie zadbasz w trakcie pierwszych tygodni po porodzie. Zatem… jeśli urodziłaś, odpocznij! 🙂

Cały wywiad z położną, Panią Elżbietą Kadyn specjalizującą się w diagnostyce i rehabilitacji mięśni dna miednicy pt. „Urodziłaś, odpocznij” znajdziesz tutaj.

SaveSave

SaveSaveSaveSave

URODZIŁAŚ, ODPOCZNIJ
5 (100%) 18 votes
ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNY NEWSLETTER I ODBIERZ DARMOWEGO E-BOOKA!
Proszę czekać...

Dziękujemy za twoją subskrypcję. Prosimy sprawdzić swój adres e-mail!

POZNAJ 10 KROKÓW DO CZERPANIA RADOŚCI ZE SWOJEJ CODZIENNOŚCI!

Autorka bloga i właścicielka firmy Life & Family Coach. Niezachwiana optymistka, spełniona żona, mama i trenerka. Od ponad 11 lat realizuje swoją życiową misję, jaką jest wspomaganie kobiet w ich rozwoju oraz łączeniu roli mamy i żony, ze swoimi pasjami,  pracą  czy własnym biznesem. Od 3 lat aktywnie pomaga również rodzicom w ich zmaganiach wychowawczych do czego zainspirowały ją jej dwie córki oraz zamiłowanie do rozwoju intelektualnego dzieci i młodzieży.

Skontaktuj się