niska samoocena

 

Każda z nas widzi w sobie jakieś braki. Jesteśmy wobec siebie krytyczne, niekiedy bardziej niż mężczyźni. Dążymy do wyimaginowanej perfekcji lub chcemy po prostu lepiej czy inaczej. Dziś zatem słów kilka na temat…

Jak w siebie uwierzyć i zaakceptować?

Pozytywne nastawienie do siebie to kwestia wpływająca bezpośrednio na Twoje samopoczucie. W końcu jak inni mają Ciebie docenić, jeżeli dla samej siebie jesteś tak bardzo surowa? Wiele kobiet (chociaż ten problem dotyczy także mężczyzn) postrzega siebie w ciemnych barwach. Za niska, za gruba, z brzuchem odstającym po ciąży, bez odpowiedniego stanowiska albo wręcz przeciwnie – pracoholiczka, to tylko nikły procent ocen. Zdecydowanie praca nad sobą jest mocno wskazana, jednak bez pełnej akceptacji siebie, nie będziesz w stanie cieszyć się nawet własnym rozwojem… zawsze „coś” Ci będzie przeszkadzać.

 

AKCEPTACJA NIE OZNACZA BIERNOŚCI!

 

Na poziomie akceptacji możesz świadomie decydować o tym jak chcesz żyć, z kim to życie dzielić, jaka praca Cię uszczęśliwia, kim się chcesz otaczać, z kim spędzać wolny czas, jak wyglądać, itd… Obecne media społecznościowe nie pomagają w samoakceptacji. Jeśli często widzisz siebie w samych negatywach, możliwe, że masz tendencję do porównywania się do innych. Podglądasz ich „idealne” życie, figury, domy i myślisz: „Jak ja wyglądam… jak ja mieszkam… oni to mają dobrze.”. Pora to zatem zmienić i zaakceptować siebie taką, jaka jesteś.

 

samoocena

 

Przyczyny niskiej samooceny

Niska samoocena to najczęściej skutek niewiary w siebie. Może być ona następstwem wszelkich niepowodzeń, które przytrafiły Ci się dotychczas. Mogą nią też skutkować ogólne cechy Twojego charakteru. Niewykluczone, że od dawna myślisz o sobie w kategoriach „ofiary losu”, której „nigdy nic nie wychodzi” i nieustannie dopisujesz swoje kolejne minusy do długiej już listy. Pozbędziemy się jej dziś raz na zawsze! 🙂

Problemy z akceptacją siebie bardzo często swoje źródła mają już w okresie dzieciństwa. Niestety częstymi błędami wychowawczymi rodziców są stawianie zbyt wysokich oczekiwań i ciągłe krytykowanie albo wręcz przeciwnie – wyręczanie dziecka we wszystkim. Nic więc dziwnego, że jako osoba dorosła żyjesz w przekonaniu, że z niczym sobie samodzielnie nie poradzisz. Tego typu błędy wychowawcze zostawiają ślad na całe życie.

Jednak niska samoocena nie musi być tylko efektem problemów z dzieciństwa. Czasami jest to przejaw konfliktu, który toczy się w Twojej podświadomości. Być może miałaś marzenie o pracy jako wiejski weterynarz. Tymczasem zostałaś księgową w korporacji i chociaż pozornie wszystko jest ok, gdzieś w głębi duszy jesteś rozczarowana swoim życiem. To rodzi frustrację, której nie potrafisz zdefiniować i nie rozumiesz skąd się biorą w Tobie złe emocje czy tak duża krytyka wobec samej siebie. Może to z resztą dotyczyć wielu aspektów życia, na przykład braku satysfakcji w miłości czy w życiu intymnym.

niska samoocena

 

Części składowe samooceny

Psycholog Jan Strelau określił samoocenę jako ewaluację pojęcia Ja, czyli względnie trwałą oceną siebie jako osoby (Strelau „Psychologia. Podręcznik akademicki” 2000, s. 573). Z kolei twórcami teorii socjometru byli Baumeister i Leary, według których powstała teoria, iż samoocena, to nic innego jak wskaźnik naszego statusu w społeczeństwie. Wynika z tego, iż satysfakcjonujące relacje z innymi osobami są dla nas warunkiem występowania pozytywnej oceny siebie. Jeśli tego czynnika zabraknie, nasze myśli schodzą w otchłań tworząc niskie mniemanie o samym sobie.

Za części składowe samooceny należy głównie uznać:

 

– ocenę swojego wyglądu

– ocenę poszczególnych zdolności

– intelekt

– poczucie humoru

– umiejętności społeczne

 

Niska samoocena – objawy i następstwa

Niekiedy objawy niskiej samooceny wcale nie są takie oczywiste, jakby się mogło wydawać…

Jednym z nich jest postawa:

 

„przepraszam, że żyję”

 

Często przepraszasz innych, że sprawiłaś im kłopot? 

Dziękujesz bardziej intensywnie, niż wynikałoby to z wielkości przysługi? 

 

Musisz bardzo poważnie się zastanowić, czy Twoja wręcz nadmierna uprzejmość nie wynika z poczucia, że nie zasługujesz na czyjąś uwagę, czas lub pomoc.

 

Jesteś typem osoby, która ciągle musi komuś udowadniać, że jest najlepsza we wszystkim co robi? 

Pozornie świetnie radzisz sobie z wystąpieniami publicznymi, ale kosztują Cię one mnóstwo wysiłku i stresu? 

 

Tak… to także może być objaw niewiary w siebie. Pewna siebie osoba nie przejmie się słowami krytyki, wiedząc jakie są jej realne możliwości. Co więcej, ludzie zaciekle broniący się, czasem nawet niewspółmiernie do skali ich skrytykowania, są często pełni kompleksów. Obawiają się, że ktoś odkryje ich słabe strony, dlatego na każdą negatywną ocenę reagują nad wyraz intensywnie. W sytuacjach takich pomyśl sobie:

 

Czy ja naprawdę uważam siebie za osobę niekompetentną? 

Czy krytyka z czyichś ust może wpłynąć bezpośrednio na mnie? 

 

kobieta pewna siebieGwarantuję Ci, że odpowiedzi na oba powyższe pytania brzmią: NIE! Im szybciej się tego jednak nauczysz, tym łatwiej, a przede wszystkim przyjemniej będzie Ci się żyło.

Silny wstyd to też jeden z objawów niskiej samooceny. Prawdopodobnie chronisz swoją prywatność i nie ma w tym nic dziwnego. Jednak… jeśli Cię wzdryga na myśl, że ktoś mógłby zobaczyć na przykład Twoją gołą nogę, to już stanowczo musisz nad tym popracować 😉 Ja też nad sobą pracuję! Nie myśl sobie, że piszę ten artykuł będąc pewną siebie w 100% w każdym jednym obszarze swojego życia. Nie wiem czy taka osoba w ogóle istnieje…

 

W Twoim życiu są obszary, które napawają Cię olbrzymim poczuciem wstydu, o których nie powiedziałabyś nawet bliskiej osobie? 

 

Może to być właśnie oznaka nieradzenia sobie z własną oceną. Dobrym ćwiczeniem jest wyliczenie wszystkich swoich sekretów. Następnie pomyśl o tym, dlaczego nigdy byś nikomu o nich nie powiedziała. Jeżeli przyczyną jest poczucie, że wówczas inni zaczną Cię uważać za kogoś gorszego, musisz się z tych negatywnych odczuć absolutnie oczyścić.

 

Rozwiązanie problemu – podniesienie samooceny

Stwórz listę swoich cech. U osoby z niską samooceną z pewnością negatywy przeważą nad pozytywami, przynajmniej na początku. Wysil się bardziej! Wypisz komplementy, którymi ktoś Cię kiedyś obdarzył. Wspomnij wszystkie przyjemne chwile. Wcale nie ma ich tak mało!

 

Masz tendencję do brania pod uwagę tylko czarnego scenariusza?

 

Wyobraź sobie zatem, co się stanie jeżeli on faktycznie się przydarzy. Zdajesz trudny egzamin i nie uda Ci się go zaliczyć. Wyobraź sobie świat po tej „strasznej” chwili. Widzisz, tak naprawdę nic się nie zmieniło, przecież możesz do niego podejść jeszcze raz. Dzięki takiemu nastawieniu wykrzeszesz z siebie pogodę ducha. Pamiętaj, że potrafisz dużo więcej, niż Ci się wydaje. Możesz osiągnąć naprawdę sporo i tym samym unieść wiele życiowego ciężaru.

 

Jesteś singielką i czujesz się przez to gorsza od kobiet, które już założyły rodzinę lub mają na to perspektywę? 

 

Wiele kobiet uważa, że życie w związku jest o wiele lepsze i przez to mają mnóstwo kompleksów. Ale czy w obecnej fazie swojego życia nie jest Ci dobrze tak, jak jest? Możesz się realizować na tak wielu różnych frontach. Zdecydowanie warto zaczekać na odpowiedniego partnera, zamiast skupiać się tylko na jego szukaniu i na siłę z kimś być. To, że miłość jeszcze Ci się nie przytrafiła, w żaden sposób nie jest Twoją winą i nie czyni Cię mniej wartościową, a nawet więcej – wcale nie musi czynić Cię mniej szczęśliwą. Jeśli ten podpunkt jest Ci bliski, koniecznie przeczytaj ten wpis!

Zawsze znajdzie się ktoś, kto ma od Ciebie pozornie lepiej albo gorzej. Porównywanie się z innymi to droga do nikąd. Odpuść i naucz się dziękować za to, co już posiadasz.

 

Masz uwagi odnośnie swojej kondycji, nie odpowiada Ci stan cery, ciało po ciąży Cię zawstydza? 

 

Zacznij uprawiać rekreacyjnie aktywność fizyczną, który sprawia Ci przyjemność, przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu, skoryguj dietę i zacznij pić więcej wody. Tych kilka kroków już polepszy Twoje samopoczucie, a „skutkiem ubocznym” tych poczynań będzie utrata kilku centymetrów, nad którymi tak ubolewasz. Z kolei to, czego nie jesteś w stanie zmienić – po prostu przyjmij jako element Ciebie. Szukaj u siebie pozytywnych stron, w końcu każdy ma ich naprawdę sporo. Nie podkreślaj do siebie na głos “ale jestem gruba”, “o matko! jak ja wyglądam”, a już szczególnie strzeż się przed takimi wyrzutami w stosunku do swojej osoby przy swoim partnerze! Skoro jesteście razem, tworzycie rodzinę, urodziłaś dziecko, oczywistym jest, że Twoje ciało odzwierciedla ten cud natury. Jeśli przeszkadzają Ci rozstępy na pośladkach, szukaj metod, które pozwolą Ci się ich pozbyć, lecz nie ujmuj sobie z ich powodu, OK?

 

niska samoocena

Pielęgnuj koniecznie swoje talenty, umiejętności i cechy, które czynią Cię niepowtarzalną. Rób to, co sprawia Ci olbrzymią satysfakcję i co niezwykle ważne… otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą, są Ci przychylni i nie zazdroszczą. O tym pisałam już w wielu postach, np. tu i tu. Toksyczne relacje nic nie wniosą w Twoje życie, a tylko będą powodowały nowe frustracje, więc jeśli np. po telefonie od jakiejś koleżanki, czujesz się gorzej i zaczynasz wątpić w pomysł, który narodził Ci się w głowie lub po prostu za każdym razem po rozmowie z nią, jest Ci zwyczajnie przykro, jaki jest sens kontaktowania się z nią? Nie z każdą osobą na ziemi możesz się prawdziwie przyjaźnić, więc postaw na jakość, zamiast na ilość.

 

samoocenaChwile słabości dopadają każdego. To, że czasem się czegoś obawiasz, a nawet boisz lub myślisz o sobie krytycznie, nie jest negatywnym objawem dopóki nie powstrzymuje Cię to przed działaniem i samorozwojem. Wysoka samoocena z pewnością nie oznacza nadmiernego egoizmu czy wręcz narcyzmu. Samoocena jest odzwierciedleniem Twojego stosunku do samej siebie. Jeśli będziesz oceniać siebie wysoko, inni też tak Cię będą odbierać. Jeśli nabierzesz do siebie dystansu, dasz sobie szansę na wprowadzenie zmian i otworzysz się na nowe możliwości. Jeśli marzysz by dobrze czuć się w towarzystwie innych, wpierw musisz się czuć dobrze sama ze sobą.

SaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSaveSaveSave

SaveSave

NISKA SAMOOCENA – CZYLI JAK SIEBIE POLUBIĆ?
5 (100%) 7 votes
ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNY NEWSLETTER I ODBIERZ DARMOWEGO E-BOOKA!
Proszę czekać...

Dziękujemy za twoją subskrypcję. Prosimy sprawdzić swój adres e-mail!

POZNAJ 10 KROKÓW DO CZERPANIA RADOŚCI ZE SWOJEJ CODZIENNOŚCI!

Autorka bloga i właścicielka firmy Life & Family Coach. Niezachwiana optymistka, spełniona żona, mama i trenerka. Od ponad 11 lat realizuje swoją życiową misję, jaką jest wspomaganie kobiet w ich rozwoju oraz łączeniu roli mamy i żony, ze swoimi pasjami,  pracą  czy własnym biznesem. Od 3 lat aktywnie pomaga również rodzicom w ich zmaganiach wychowawczych do czego zainspirowały ją jej dwie córki oraz zamiłowanie do rozwoju intelektualnego dzieci i młodzieży.

Skontaktuj się